Персонаж проекта «Психологическое сопровождение»

Тесты и анкеты

Проект «Психологическое сопровождение»

Самооценка зависимости и желания бросить

Оцените зависимость от сигарет

Для тех, кто курит сигареты: шесть вопросов о курении и два вопроса о готовности отказаться. Получите ориентировочный результат.

Скрининг • RUS-AUDIT

Оцените риски, связанные с употреблением алкоголя

Ответьте на 10 вопросов. Наглядные подсказки помогут определить размер стандартной порции.

Скрининг симптомов • ГТР-7

Оцените симптомы тревоги

Семь вопросов о том, как вы чувствовали себя в последние две недели. Получите сумму баллов и ориентир для разговора со специалистом.

Скрининг симптомов • PHQ-9 • Для взрослых

Оцените симптомы депрессии

Девять вопросов о самочувствии за последние две недели. Результат поможет подготовиться к разговору со специалистом.

Для наблюдения с врачом • Авторская форма

Анкета безопасности

Вопросы о тяжёлых мыслях и самоповреждении за последние семь дней, личный план безопасности и сводка для врача. Перед использованием согласуйте с врачом порядок передачи и просмотра ответов.

Открыть анкету
Подготовка к беседе с врачом • Адаптированная анкета

Периоды подъёма настроения и активности

32 вопроса по темам HCL-32. Вспомните изменения по сравнению с обычным состоянием и подготовьте ответы для врача. Формулировки адаптированы; сумма ответов «Да» приводится без диагностических порогов.

Открыть анкету
Самонаблюдение • Записи и график

Дневник настроения

Отмечайте настроение по шкале от 1 до 9, добавляйте комментарии и сведения о сне. Наблюдайте изменения на графике и сохраняйте дневник для обсуждения с врачом.

Открыть дневник
Самооценка симптомов • BAT-23 • Для работающих взрослых

Оцените признаки профессионального выгорания

23 вопроса о самочувствии на работе. Получите общий показатель и профиль по четырём шкалам.

Авторская анкета • Самонаблюдение

Созависимость: что происходит в моих отношениях?

10 вопросов о заботе о близком, собственных границах и отношении к себе.

Подборка внешних материалов

Забота о себе: материалы и опросники

Выберите материал, который подходит вам сейчас.

На русском · Пособие PDF · ВОЗ

Поддержать себя в период стресса

Иллюстрированное пособие «Важные навыки в периоды стресса» с упражнениями для самостоятельной практики.

Открыть пособие ВОЗ ↗
На английском · Онлайн-опросник · SCS

Как я отношусь к себе в трудные моменты?

Опросник сочувствия к себе на официальном сайте Кристин Нефф. Помогает обратить внимание на самокритику и поддержку себя.

Открыть опросник SCS ↗
Источники и ограничения опросников

SCS оценивает отношение к себе в трудные моменты. Повседневные привычки, отдых и физическая забота требуют отдельного рассмотрения. Российская адаптация изучалась на 490 студентах 17–28 лет; это ограничивает перенос результатов на другие группы. Исследование российской адаптации SCS ↗

Шкала осознанной заботы о себе MSCS охватывает разные стороны повседневной заботы. В ВШЭ опубликована запись об исследовании русской версии MSCS-Standard на 600 взрослых со статусом «в печати». Полный русский инструмент и его расчёт здесь пока не проверены. Запись исследования ↗ · Официальная информация о MSCS, на английском ↗

Ссылки открывают внешние сайты. Ответы в опроснике SCS обрабатываются по правилам его сайта. Пособие ВОЗ предназначено для практики; результаты опросников служат поводом для размышления и обсуждения со специалистом.

Подготовка к консультации • Для взрослых

Подготовиться к консультации по поводу СДВГ

Если вы заподозрили у себя СДВГ, ответьте на пять коротких вопросов о своих трудностях. В конце вы получите памятку для разговора со специалистом. Анкета не устанавливает диагноз.

Для взрослых • Адаптированная форма по темам ASRS v1.1

Внимание и беспокойство: 18 вопросов

Вопросы о внимании, организованности и беспокойстве за последние шесть месяцев. Заполнение займёт около пяти минут. Сохраните сводку для обсуждения с врачом. Формулировки адаптированы.

Открыть 18 вопросов
Для взрослых • Подготовка к приёму

Внимание и активность: анкета пациента

18 пунктов о трудностях сейчас и в детстве, их начале и влиянии на жизнь. Сохраните ответы и примеры для обсуждения с врачом. Авторская форма самоотчёта.

Открыть анкету пациента
Для врача • Клиническое интервью

СДВГ у взрослых: форма интервью

Отметки по 18 признакам во взрослом возрасте и в детстве, дополнительные клинические сведения и сводка. Авторская рабочая форма. Заключение формулирует врач.

Открыть форму для врача
Авторская анкета • Для родителей и педагогов • 6–12 лет

Подготовиться к консультации по поводу СДВГ у ребёнка

Опишите наблюдения за последние шесть месяцев. Родитель и педагог могут заполнить анкету отдельно и сохранить каждый свою памятку.

Самооценка • 2 теста

Зависимость от сигарет и готовность бросить курить

Эти вопросы относятся к курению сигарет. Для вейпов и других никотиновых продуктов такой подсчёт баллов не подходит. Выберите по одному ответу в каждом вопросе.
01

Тест Фагерстрёма

Зависимость у курящих сигареты

1. Как скоро после пробуждения вы выкуриваете первую сигарету?
2. Сложно ли воздерживаться от курения там, где оно запрещено?
3. От какой сигареты вам труднее всего отказаться?
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
5. Курите ли вы чаще в первые часы после пробуждения, чем в остальное время?
6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в постели весь день?
0/10
Ответьте на 6 вопросов

Результат появится здесь.

02

Опросник Прохаска

Готовность отказаться от курения

Источник вопросов и баллов: методические рекомендации НИИОЗМ ДЗМ, приложение 8, с. 41. Пояснения к результатам адаптированы проектом для самостоятельного заполнения. Для 3 баллов источник не задаёт категорию: мотивация требует уточнения. Два ответа помогают обсудить желание отказаться от курения; стадию изменения поведения уточняют в беседе со специалистом.

1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
2. Насколько сильно вы хотите бросить курить?
0/8
Ответьте на 2 вопроса

Результат появится здесь.
Самооценка • 10 вопросов

Риски, связанные с употреблением алкоголя

RUS-AUDIT разработан для беседы с медицинским работником. Эта форма для самостоятельного заполнения даёт ориентировочный результат. Учитывайте срок, указанный в каждом вопросе, и выберите по одному ответу.

03

Тест RUS-AUDIT

10 вопросов · сумма от 0 до 40 баллов

1. Как часто Вы употребляете алкогольные напитки?
2. Сколько алкогольных напитков (стандартных порций) Вы употребляете в типичный день, когда выпиваете?

Одна стандартная порция (СП) содержит около 10 г чистого спирта. Иллюстрации показывают приблизительные примеры одной СП:

Вино или шампанское100 мл · 12–13%
Пиво250 мл · 4,5–5%
Креплёное вино60 мл · 16–22%
Крепкий алкоголь30 мл · около 40%

Если в один день Вы пьёте разные напитки, сложите число порций.

Таблица перевода объёма в стандартные порции
Стандартные порцииВино или шампанскоеПивоКреплёное виноКрепкий алкоголь
1–2 СПдо 250 млдо 650 млдо 170 млдо 80 мл
3–4 СП251–450 мл651–1200 мл171–300 мл81–140 мл
5–6 СП451–660 мл1201–1750 мл301–430 мл141–210 мл
7–9 СП661–970 мл1751–2500 мл431–640 мл211–300 мл
10 СП и болееболее 970 млболее 2500 млболее 640 млболее 300 мл
3. Как часто Вы употребляете как минимум 1,5 л пива, или как минимум 180 мл крепкого алкоголя, или как минимум бутылку вина или шампанского (750 мл) в течение 24 часов?
4. Как часто за последние 12 месяцев Вы не могли остановиться, начав употреблять алкогольные напитки?
5. Как часто за последние 12 месяцев из-за выпивки Вы не сделали то, что от Вас обычно ожидалось?
6. Как часто за последние 12 месяцев Вам необходимо было выпить утром, чтобы прийти в себя после выпивки (опохмелиться)?
7. Как часто за последние 12 месяцев Вы испытывали чувство вины или сожаления после выпивки?
8. Как часто за последние 12 месяцев Вы были неспособны вспомнить, что было накануне, из-за выпивки?
9. Являлось ли Ваше употребление алкогольных напитков причиной травмы у Вас или других людей?
10. Случалось ли, что Ваш близкий человек или родственник, друг или врач беспокоился насчёт употребления Вами алкоголя или советовал выпивать меньше?
Для интерпретации баллов выберите столбец из таблицы RUS-AUDIT

Пороговые значения в опубликованной методике различаются для женщин и мужчин. Можно оставить только сумму баллов без выбора столбца.

0/10
Ответьте на вопросы

Результат появится после заполнения.
Самонаблюдение • Для взрослых

Созависимость: что происходит в моих отношениях?

Выберите одного взрослого близкого человека. Отвечайте о последних трёх месяцах.

Авторский опросник для самонаблюдения и подготовки к консультации. Его надёжность и точность предстоит оценить в исследовании. Клиническую оценку проводит специалист.

Ответов: 0 из 10. Влияние на жизнь: выберите ответ.
1. Ради решения проблем близкого я откладываю необходимый мне сон, отдых или заботу о здоровье.
2. Я берусь решать его проблемы прежде, чем выясняю, какая помощь ему нужна.
3. Я скрываю от окружающих поступки близкого, которые причиняют мне боль.
4. Из-за финансовой помощи близкому я откладываю необходимые расходы на себя.
5. Я отказываюсь от важного для себя решения из страха его реакции.
6. Я чувствую вину, когда выделяю время на собственные дела и интересы.
7. Беспокойство о близком побуждает меня проверять, где он находится и что делает.
8. Я продолжаю убеждать близкого поступить по моему совету после того, как он выразил своё решение.
9. Мне трудно придерживаться предела помощи, который я сам для себя определил.
10. После недовольства близкого я начинаю сомневаться в собственной ценности.
Как отношения влияют на вашу жизнь? Насколько происходящее затрудняет ваши повседневные дела и заботу о себе?
При желании отметьте, что страдает

Авторский опросник проекта «Психологическое сопровождение». Вопросы и пояснения разработаны проектом. Назначение — самонаблюдение и подготовка к консультации. Надёжность и точность опросника предстоит оценить в исследовании.
BAT-23 • Для работающих взрослых

Самочувствие на работе

Следующие утверждения относятся к Вашей работе и Вашим ощущениям от работы. Пожалуйста, отметьте, насколько часто каждое утверждение соответствует Вашим ощущениям.

1. На работе я чувствую душевную усталость
2. Всё, что я делаю на работе, требует от меня больших усилий
3. После рабочего дня мне трудно восстановить свои силы
4. На работе я чувствую физическую усталость
5. Просыпаясь утром, я чувствую нехватку сил для нового рабочего дня
6. Я хочу быть активным(ой) на работе, но почему-то мне это не удаётся
7. Когда я прилагаю усилия к работе, я быстро устаю
8. В конце рабочего дня я чувствую себя внутренне опустошённым(ой) и выжатым(ой)
9. Мне трудно найти в себе энтузиазм к моей работе
10. На работе я не задумываюсь, о том, что делаю, работаю на автопилоте
11. Я чувствую сильное отвращение к моей работе
12. Я чувствую, что моя работа мне безразлична
13. Я сомневаюсь, что моя работа имеет для кого-то значение
14. На работе мне сложно оставаться собранным(ой)
15. Во время работы мне с трудом удается мыслить ясно
16. На работе я забывчив(а) и рассеян(на)
17. Когда я работаю, мне сложно сконцентрироваться
18. Я делаю ошибки в процессе работы, потому что думаю о других вещах
19. На работе я чувствую, что не способен(а) контролировать свои эмоции
20. Я не узнаю себя в том, как я эмоционально реагирую на работе
21. Во время работы я раздражаюсь, если дела идут не так, как я хочу
22. Я расстраиваюсь и огорчаюсь на работе, сам(а) не зная, почему
23. На работе я могу слишком остро реагировать, сам(а) того не желая
0/23
Ответьте на 23 вопроса

Результат появится после последнего ответа.

Источник и методика

Использованы 23 вопроса основных симптомов из официальной русской версии BAT для работающих. Дополнительные 10 вопросов в этот опросник не включены. Формулировки и варианты ответа сохранены.

Schaufeli W. B., Desart S., De Witte H. (2020). Burnout Assessment Tool (BAT)—Development, Validity, and Reliability.

Официальный русский бланк · Руководство · Исследование разработчиков
Для взрослых • ГТР-7

Опросник тревоги ГТР-7

Как часто за последние две недели вас беспокоили перечисленные ниже проблемы? Выберите один ответ для каждого пункта. Результат появится после седьмого ответа.

1. Повышенная нервная возбудимость, беспокойство и раздражительность
2. Неспособность справиться с волнением
3. Чрезмерное беспокойство по разному поводу
4. Неспособность расслабиться
5. Крайняя степень беспокойства: «не могу найти себе место»
6. Легко поддаюсь чувству беспокойства или раздражительности
7. Опасение чего-то страшного
0/7
Ответьте на семь вопросов

Баллы появятся после последнего ответа.

Источник вопросов: ГТР-7 из клинических рекомендаций Минздрава России. Интерпретация баллов основана на руководстве разработчиков.
Для взрослых • PHQ-9

Опросник симптомов депрессии PHQ-9

Оцените, насколько часто эти проблемы беспокоили вас в течение прошедших двух недель. Выберите один ответ для каждого пункта. Результат появится после девятого ответа.

1. Снижение интереса и удовольствия от привычных дел
2. Чувство подавленности или безнадежности
3. Проблемы со сном (неспособность заснуть, раннее пробуждение или слишком долгий сон)
4. Чувство усталости или недостатка энергии
5. Плохой аппетит или переедание
6. Плохое мнение о себе или чувство, что не смог оправдать ожиданий моей семьи
7. Проблемы с концентрацией внимания (например, при чтении газеты или просмотре телевизионной передачи)
8. Замедленность движений или речи, которая стала заметна другим людям, или, напротив, суетливость, когда движения и речь стали более быстрыми и беспокойными
9. Мысли о том, что мне бы хотелось умереть или причинить себе боль
0/9
Ответьте на девять вопросов

Баллы появятся после последнего ответа.

Источник вопросов: русскоязычная версия PHQ-9 (Золотарева, 2023, приложение). Пороговые значения: руководство разработчиков. При непосредственной угрозе жизни в России можно позвонить 112.
Анкета для взрослых • 5 вопросов

Подготовка к консультации: внимание и организация

Ниже все пять вопросов. Ответьте на те, которые помогают описать ваши трудности; остальные можно пропустить. Анкета предназначена для взрослых и поможет подготовиться к разговору со специалистом.

Что вас беспокоит

1. Что вы хотели бы обсудить?

Можно оставить поле пустым.

Где и как давно

3. Где эти трудности мешают вам?
4. Когда вы впервые заметили похожие трудности?

Цель консультации

5. Что вы хотите получить от консультации?

Если на трудности влияют сон, стресс, настроение, состояние здоровья, лекарства или употребление веществ, об этом можно рассказать специалисту лично. Указывать подробности здесь не требуется.
Дети 6–12 лет • Для двух наблюдателей

Внимание и поведение ребёнка

Короткая анкета для подготовки к консультации. Заполните её со своей точки зрения; родитель и педагог сохраняют отдельные памятки. Имя ребёнка вводить не нужно.

Эта авторская анкета не является опросником Вандербильта и не устанавливает диагноз.

Ваши наблюдения

Кто заполняет анкету?

Эта анкета рассчитана на детей от 6 до 12 лет.

Какие трудности вы наблюдаете? Можно выбрать несколько вариантов.
Как давно вы это замечаете?
Где вы лично наблюдаете эти трудности?
Что из-за этого становится труднее ребёнку?

Можно пропустить. Не указывайте имя ребёнка и другие личные данные.

Есть ли наблюдения взрослого из другой среды?

Для клинической оценки специалист может использовать оригинальные шкалы Вандербильта или русскоязычную методику для детей. Эта анкета составлена проектом «Психологическое сопровождение» и не имеет установленных показателей диагностической точности.

Как обрабатываются ответы

Сайт рассчитывает результаты в вашем браузере. Ответы автоматически не отправляются специалисту и не записываются в базу сайта. Для сохранения результата используйте PDF или текстовый файл.

Дневник настроения сохраняет записи в локальном хранилище браузера на вашем устройстве. Они доступны при повторном открытии дневника в том же браузере и на том же адресе сайта. Очистка данных браузера может удалить записи. Для резервной копии используйте «Сохранить дневник файлом». Копия HTML содержит записи и введённые сведения; перед передачей просмотрите её.

Анкета безопасности сохраняет черновик ответов, план и историю в браузере на вашем устройстве. Сохраняемый HTML-файл может содержать эти сведения. Анкета не отправляет ответы автоматически; получателя и способ передачи выбираете вы. На общем устройстве учитывайте доступ других людей к браузеру и скачанным файлам.

PDF и текстовая памятка формируются на вашем устройстве и могут содержать отдельные ответы и введённые вами описания. Перед отправкой просмотрите документ. В описаниях ситуаций избегайте ФИО, адресов и других сведений, позволяющих узнать вас или ребёнка.

Ссылка и QR-код табачных тестов содержат итоговые баллы и дату. Отдельные ответы в них не включены. Любой получатель ссылки или QR-кода сможет открыть этот результат. Новые ссылки хранят баллы в части адреса после #, которая не передаётся серверу при загрузке страницы.

Кнопка копирования помещает результат в буфер обмена. Кнопки почты и «Поделиться…» открывают выбранное приложение или системное меню; адресата и отправку выбираете вы. Дальнейшее хранение и передача копий зависят от выбранного приложения и его настроек.

При загрузке страницы хостинг получает технические сведения о посещении, в том числе IP-адрес и запрос страницы. Описанные выше правила относятся к ответам в анкетах.